10+1 rentoutumisvinkkiä opiskelijalle

Teksti: Miranda Kivekäs
Grafiikka: Anni Hakkarainen

Stressi on opiskeluajan kunniavieras – sen tapaamiselta on aika mahdotonta välttyä. Toiset stressaantuvat luonnostaan helpommin kuin toiset, mutta jokaisen meistä on rentouduttava aina välillä. Keskellä lukukautta on vaikea muistaa ottaa omaa aikaa, sillä deadlinet puskevat päälle toisensa perään. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, miten paljon oma henkinen hyvinvointi vaikuttaa myös suoriutumiseen koulussa. 

Tämän kymmenen (+1) kohdan listalla haluan auttaa sinua pitämään mielessä myös sen, että oma jaksaminen on kouluhommia tärkeämpää. Listan vinkit on kerätty SeAMKin opiskelijoilta, joten ne on testattu toimiviksi! Valitse viikoittain yksi kohta, jonka teet – asteittain siitä tulee helpompaa ja muistat ottaa oman ajan rentoutumiselle. 

  1. Siivoa, vaikka edes vähän. Tiskaa astiat, pese pyykit ja vie roskat roskiin. Mikäli koulukiireet ovat vieneet vallan, ja koti näyttää kuin hurrikaanin jäljiltä, ota lyhyt aika saada pienet asiat kuntoon. Touhutessa saatat innostua puunaamaan koko kotisi lattiasta kattoon ja mikäs sen parempaa – yhtäkkiä oletkin unohtanut stressata tulevaa tenttiä. 
  1. Kävele minne askel vie. Lähde kävelylle, mutta normaalin lenkkireitin sijaan lähde kävelemään ilman määränpäätä. Kuuntele ympärilläsi kuuluvia ääniä, katsele ohi kiitäviä autoja ja ihmisiä. Älä keskity suorittamaan tiettyä kilometrimäärää tai aikatavoitetta, vaan kiinnitä huomiosi ympäristöön. 
  1. Kuuntele musiikkia syvemmin. Lähes jokainen meistä todennäköisesti kuuntelee päivittäin musiikkia. Kuinka usein kuitenkaan pysähdyt oikeasti kuuntelemaan? Istahda sohvalle, laita uudet musiikkisuosikkisi pyörimään, sulje silmät ja keskity siihen, mitä oikeasti kuulet. 
  1. Piikkimatto. Oletko edes muistanut piikkimattoja? Lapsena varmaan yritit kävellä niiden yli kestäen pistävän tunteen jalkapohjissa. Piikkimatto on itseasiassa loistava keino rentoutua – se lievittää stressiä ja helpottaa lihasjännitystä. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

  2. Mistä olet haaveillut? Tee asia, josta olet aina ajatellut ”haluan tehdä tuon joskus”. Koulukiireiden keskellä on helppo lykätä asioita, jotka vaikuttavat kiinnostavilta, mutta niihin ei vaan koskaan löydy sopivaa hetkeä. Päätä, että teet sen nyt: lähde avantoon, maalaa, lue kirjaa tai mene elokuviin.
  1. Self-care -hetki. Kun elää tukka putkella päivästä toiseen, harvoin muistaa pysähtyä antamaan itselleen hetken omaa aikaa. Hae kaupasta kasvo- ja hiusnaamiot, sytytä kynttilät ja hengitä. Sinulla on oikeus pysähtyä hetkeksi.

  2. Kirjoita. Stressaavina hetkinä on vaikeaa rentoutua, koska päässä pyörii ne sata asiaa, jotka pitäisi muistaa tehdä. Kirjoita To Do -lista jokaisesta pienestäkin asiasta, joka sinun pitää tehdä tulevien viikkojen aikana. Tämän jälkeen voit antaa itsellesi luvan ajatella vain yhtä asiaa kerrallaan, sillä tiedät kaiken olevan muistissa.

  3. Sauno. Lämmitä oma sauna, tai lähde saunomaan muualle. Saunominen tunnetusti lievittää stressiä ja jännitystä.

  4. Autokaraoke. Lähde ajelulle, ja laula (tai huuda) keuhkojesi kyllyydestä suosikkikappaleidesi tahtiin. Ei kovin ympäristöystävällinen valinta, mutta sitäkin tehokkaampi rentoutumiskeino.

  5. Lautapelit. Kutsu ystäviä kylään, ja pelatkaa lapsuuden suosikkilautapelejä. Hyvässä seurassa nostalgisten pelien pelaamien vie yllättävän tehokkaasti ajatukset pois stressistä.

+ 1: Jaa stressi luokkakavereiden kanssa 

Kun ajatuksissa ei pyöri muuta kuin tulevat deadlinet, on vaikea nähdä ympärillensä. Saatat kuitenkin yllättyä, mikäli otat puheeksi stressin määrän luokkakavereidesi kanssa – jokainen saattaa stressata aivan yhtä paljon kuin sinä. Vertaistuki on parasta mahdollista hoitoa stressille, sillä huomaat, ettet ole yksin asian kanssa. 

10+1 TIPS TO RELIEVE STRESS FOR STUDENTS: 
 
1. Clean up, even a little bit 

2. Go for a walk and pay attention to your surroundings and listen to nature

3. Listen to music – relax and really focus on the music

4. Test an acupressure mat

5. Do something you have always wanted to do

6. A moment of self-care

7. Write a To-Do-list so you can let things go out of your mind

8. Go to sauna

9. Go for a drive and sing your lungs out.

10. Boardgame-night with friends

+1: Share your stress with classmates – they might stress as much. Peer support is the best possible support.